 |
Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du befinner dig i en depressiv episod.
Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser.
1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med.
2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid.
3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter.
4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion.
5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd.
6. Öva dig på avslappningstekniker.
7. Om du kan – träna.
9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .
Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra.
1. Träffa dig akut.
2. Ändra dina mediciner.
3. Lägga in dig (om det är så akut).
4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra.
5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.
Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra.
1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor.
2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande.
3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter.
4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (tex ta hand om barnen, betala räkningar mm).
5. Vara hos dig tills du känner dig säker.
6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid.
7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget).
8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.
Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt).
|
|
